Lörts, libedus ja lumehanged jooksmist ei sega

Jooksmine talvel

Jah, tõsi see on, et tõeline spordisõbrast jooksja ei katkesta oma jooksutreeninguid aastaringselt. Ei takista teda ei lõrtsisadu, libedus, ega pakanegi. Näeb varustusega veidi rohkem vaeva ning naudib oma jooksutrenne aastaringselt. Kuidas on lood aga sinuga? See on imetore, kui alljärgnev sinu kohta ei käi, kuid ilmselt oled sa oma jooksmised selleks hooajaks juba lõpetanud, kuna väljas kisub õhutemperatuur juba miinuskraadidesse, ulub läbilõikav tuul, taevast sajab lörtsi ning tööpäeva lõpuks on saabunud pimedus. Paremal juhul oled kolinud oma treeningutega jõusaali või oled appi võtnud mõne kodus oleva treeningseadme, halvemal juhul oled sportimisest aga suisa loobunud ning asunud talvepuhkusele, et kevadel taas millegi enneolematult raske ja ebameeldivaga alustada – jooksmisega.

Kas teadsid, et tegelikult ei pea sa oma jooksutreeninguid talveks katkestama kõigi äsja loetletud põhjuste tõttu ka juhul, kui kõik need väited just sind puudutavad? – Jookse kodus! Jah, see ei ole kirjaviga. Sa vajad vaid 1 ruutmeetri suurust põrandapinda. See on paigaljooks. Tõsi, see ei asenda küll õues jooksmist, kuid selles võid kindel olla, et järgneval kevadel õue jooksma asudes oled juba suurepärases jooksuvormis ning loodetavasti kulgeb tänu sellele kogu järgnev hooaeg ka sujuvamalt ning edukamalt.

Soovitused “rajal” püsimiseks

Siinkohal anname ka mõned soovitused, et sa peale esimest paigaljooksu loobuma ei peaks.  Kuna tegemist on tubase treeninguga, pead tooma sellesse vaheldust.

  • Too aegajalt oma joosutehnikasse erinevaid sammude kombinatsioone – olgu selleks siis kas või tantsusamme meenutavad ette- ja kõrvaleasted.
  • Tee vaheldumisi seeriate kaupa põlve- ja sääretõstejooksu.
  • Kombineeri erinevat koormust, lisa või vähenda teatud minutiteks tempot.
  • Treeni muusika saatel. See aitab ka sammu pidada ning lisab ka motivatsiooni. Vali spetsiaalselt erineva taktiga lugusid. Erineva tempoga jooksmiseks sobivad paremini 110-130 lööki/minutis muusikapalad. See aitab ka koormust tõsta või vajadusel langetada. Katseta ja leia sobivad!
  • Kasuta pulsikella. Nii näed ka oma südame löögisageduse arengut.
  • Sammulugeja annab aga hea ülevaate sammusagedusest.
  • Märgi oma treeningud ülesse. Kasuta selleks treeningpäevikut või mõnda spordirakendust.
  • Enne treeningut tee alati soojendus- ja kergeid venitusharjutusi. Viimased on vajalikud ka peale treeningut – kiirendab taastumist. Ära venita valuläveni!
  • Joogipudel säti treeningute ajaks enda lähedusse, et see alati käeulatuses oleks.
  • Higi pühkimiseks olgu rätik käepärast.
  • Võimalusel hoia aken tuulutuse asendis.
  • Kasuta kergeid sisejalatseid või jooksutosse. Kuna paigaljooksu intensiivsus ja surve jalgadele ei ole tavajooksuga võrreldavad, võid vahelduseks proovida ka paljajalu või sokkides jooksmist. Katseta!

Kui oled otsustanud talvised treeningud just velotrenažööril mööda saata, siis soovitame lugeda ka seda artiklit: Kuidas talveperiood trenažööril üle elada

Toitu tervislikult ja tunne liikumisest rõõmu.  Kui ilmad vähegi lubavad, eelista tubastele treeningutele õues treenimist. Edu!

Kuidas seljatada laiskus

Kuidas seljatada laiskus

Ilmselt on meist kõik seisnud silmitsi olukorraga, kus laiskus võimust võtab ning sunnib meid sadu ettekäändeid välja mõtlema, miks just tänane trenn ära jätta. Tegelikult on selle võimust võtnud laiskuse vastu ka rohtu.
Enne trenni minekut sisenda endale varakult, “teen täna lühema trenni”. Saavuta endaga kokkulepe. Näiteks, “jooksen täna 10km asemel vaid 3km”, “sõidan rattaga 50km asemel 10km”, “tänase ülakeha päeval treenin jõusaalis vaid 3 seeriat rinnalihaseid”. Sellise “kokkuleppe saavutamisega iseendaga” hoiate ära liigse stressi ning treening sujub igaljuhul positiivsemates meeleoludes. Ja kui te juba trennis end soojaks saanud olete, uskuge, te jooksete rohkem kui 3km, sõidate rattaga rohkem kui 10km ning treenite rinnalihastele lisaks vähemalt ühte lihasgruppi veel. Katsetage, see töötab!